다양한 웃음기법들(1)

 다양한 웃음기법들(1)

 

질병에 따른 웃음기법들을 2회에 걸쳐 올리겠습니다. 

1. 두통 및 치매 예방에 좋은 웃음기법(뇌의 온도를 낮추어라)

1) 사자 웃음

▪ 1단계

(1) 허리를 펴고 바르게 앉는다.

(2) 턱을 아래로 당기면서 혀를 최대한 길게 내민다.

(3) 배꼽 부위부터 큰 소리로 최대한 길게 15초 이상 웃음을 끌어낸다.

▪ 2단계

(1) 허리를 펴고 바르게 앉는다.

(2) 턱을 아래로 당기면서 혀를 최대한 길게 내민다.

(3) 눈동자를 위로 치켜올린 후, 배꼽 부위부터 큰 소리로 웃음을 끌어낸다.

▪ 3단계

(1) 허리를 펴고 바르게 앉는다.

(2) 턱을 아래로 당기면서 혀를 최대한 길게 내민다.

(3) 얼굴 옆에 양손바닥을 벌린 채 배꼽 부위부터 큰 소리로 웃음을 끌어낸다.

2) 치매중풍예방 웃음

웃기 전에 주의사항을 먼저 알려 주어야 한다.

상대방의 눈을 끝날 때까지 쳐다본다‘

입으로는 박수를 칠 때마다 ‘하’ 소리를 낸다.

속도는 조금 빠르게 한다.

▪ 1단계

(1) 두 사람씩 눈을 마주 본다. 내 무릎을 한번 치면서 ‘하’ 소리를 내고, 앞사람 손뼉을 한 번 친다.

(2) 내 무릎을 한 번 치고, 앞사람 손뼉을 두 번 친다.

(3) 내 무릎을 한 번 치고, 앞사람 손뼉을 세 번 친다. 이렇게 총 열 번까지 되도록 한다.

▪ 2단계

(1) 두 사람씩 눈을 마주 본다. 내 무릎을 한 번 치면서, ‘하’ 소리를 내고, 앞사람 손뼉을 한 번 친다.

(2) 내 무릎을 두 번 치고, 앞사람 손뼉을 두 번 친다.

(3) 내 무릎을 세 번 치고, 앞사람 손뼉을 세 번 친다. 이렇게 총 아홉 번이 되도록 한다.

▪ 3단계

(1) 두 사람씩 눈을 마주 본다.

(2) 내 무릎을 한 번 치면서, ‘하’ 소리를 내고, 앞사람 손뼉을 한 번 친다.

(3) 이때 다리는 손뼉을 칠 때마다 계속 점프를 한다.

(4) 내 무릎을 한 번 치고, 앞사람 손뼉을 두 번 친다.

(5) 내 무릎을 한 번 치고, 앞사람 손뼉을 세 번 친다. 이렇게 총 아홉 번이 되도록 한다.

3) 침묵의 웃음

  

▪ 1단계

소리를 내지 않고 자연스럽게 웃는다. 호흡의 길이를 자연스럽게 조절한다. 

▪ 2단계

소리가 나지 않는 박수를 치면서 웃되 절대 소리를 내지 않고 웃는다.

▪ 3단계

큰 소리가 나도록 박수를 치면서 온몸을 움직이면서 15초 이상 침묵의 웃음을 자아낸다.

4) 소나기 웃음

  소나기 웃음은 소나기가 내리듯 한바탕 다같이 짧고 높은음 소리를 내면서 마음껏 웃어본다.

이런 웃음들은 심장 박동을 빠르게 하여 뇌부위의 혈류량이 많아지고, 산소공급이 많아짐으로써 두통이나 치매 예방에 도움이 된다.

2. 감기 예방 및 노인을 위한 치료기법(침의 분비량을 늘려라)

  먼저 귀 킽에 있는 침샘을 자극하기 위해 손바닥 끝을 양쪽 턱관절에 댄다. 부드럽게 비벼 주면서 소리를 낸다.

1) 아, 에, 이, 오, 우 웃음

(1) ‘아’ 발음으로 아~하하하하하 소리를 10초 이상 내면서 웃는다. 심장과 폐 자극에 좋은 웃음이다.

(2) ‘에’ 발음으로 에~헤헤헤헤헤 소리를 10초 이상 내면서 웃는다. 목과 갑상선 부분 자극에 좋은 웃음이다.

(3) ‘이’ 발음으로 이~히히히히히 소리를 10초 이상 내면서 웃는다. 전두엽(뇌부분) 자극에 좋은 웃음이다.

(4) ‘오’ 발음으로 오~호호호호호 소리를 10초 이상 내면서 웃는다. 하복부 자극에 좋은 웃음이다.

(5) ‘우’ 발음으로 우~후후후후후 소리를 10초 이상 내면서 웃는다. 단전 자극에 좋은 웃음이다.

2) 박장대소 웃음

(1) 크게 박수를 치면서, 큰 소리로 자연스럽게 웃는다.

(2) 크게 박수를 치면서, 고개를 흔들면서 큰 소리로 자연스럽게 웃는다.

(3) 크게 박수를 치면서, 고개를 흔들면서 양쪽 발을 동동 구르며, 큰 소리로 자연스럽게 웃는다.

3) 1㎝에서 2m 웃음

(1) 1㎝ 정도의 넓이로 양 손바닥을 활짝 펴고 박수를 치면서 자연스럽게 웃는다.

(2) 약 30㎝ 정도의 넓이로 양 손바닥을 활짝 펴고 박수를 치면서 자연스럽게 웃는다.

(3) 양팔을 최대한 넓게 벌리고 박수를 치면서 자연스럽게 웃는다.

  양 손을 크게 벌리고 웃다 보면 큰 웃음이 나오고, 손바닥 사이의 넓이가 짧을수록 웃음소리는 작아진다.

우리가 큰 웃음소리를 내기 원할 때는 큰 몸동작이나 박수를 크게 치도록 한다.

4) 서울 구경 웃음

  ‘서울구경’ 음악을 들려주고, 여러 가지 박수를 치면서 마음껏 웃도록 한다.

어떠한 웃음기법을 사용하든지 웃음소리를 낼 때에는 상악과 하악의 움직임이 있다. 이때 자극으로 인해 침의 분비는 계속해서 일어난다.

3. 암환자들에게 좋은 웃음기법(심부열을 끌어올려라)

1) 무릎반사 웃음

(1) 일어선 자세에서 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다.

(2) 어깨에 힘을 빼고 기마 자세를 한다. 이때 항문을 지속적으로 조였다 풀었다 한다.

(3) 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 ‘하하하’ 소리와 함께 자연스럽게 반복한다.

2) 펭귄 웃음

▪ 1단계

(1) 새끼 펭귄처럼 약간 무릎을 구부린다.

(2) 양쪽 팔을 겨드랑이에 붙이고, 손바닥을 아래로 향하고 떨어 준다.

(3) 펭귄의 입모양처럼 입술을 만든다.

(4) ‘오 호호호호호’ 소리를 내면서 종종걸음으로 다니면서 웃는다.

▪ 2단계

(1) 양쪽 팔을 겨드랑이에 붙인다.

(2) 날갯짓을 크게 하면서 짝을 만나 박수를 치면서 크게 웃는다.

(3) 마주 보고 10회 이상 손바닥을 마주치면서 눈빛을 보고 크게 웃는다.

(4) 몸무게가 많이 나가거나 키가 큰 사람이 앞장을 서고, 다른 한 사람이 똑같은 모습으로 뒤를 따라다니다 제자리로 돌아간다.

▪ 3단계

(1) 펭귄웃음 2단계를 그대로 유지한다.

(2) 다만 남, 여 비율을 달리하여 서로 파트너를 찾아 돌아오는 것이다.

(3) 짝을 짖지 못한 사람들은 벌칙을 주어 자연스럽게 웃음을 유발한다.

3) 천, 지, 인 웃음(떨기웃음)

(1) 양팔을 쭉 뻗어 45도 각도로 아래로 내리고, 손바닥을 이래로 한다.

(2) 손끝만 떨면서 혀를 동시에 떨어 준다.  시간은 약 2분 정도로 길게 오래 떨어 준다.

(3) 양팔을 쭉 뻗어 45도 각도로 아래로 내리고, 손바닥을 위로 향하게 하고 손끝을 떤다.

(4) 혀를 동시에 떨어 준다. 시간은 약 2분 정도로 길게 오래 떨어 준다.

(5) 양팔을 죽 뻗어 45도 각도로 아래로 내리고, 손바닥을 마주 보게 한다.

(6) 손끝을 떨면서 혀를 동시에 떨어 준다. 시간은 약 2분 정도로 길게, 오래 떨어 준다.

4) 비비기 웃음

▪ 1단계

(1) 먼저 자기 자신의 이름을 부른 뒤 “몸을 비벼도 되겠습니까?” 라고 자기 자신에게 허락을 받는다.

(2) 음악이 나오면 자신의 몸을 가볍게 비비듯 자연스럽게 쓸어내리거나 올리면서 마음껏 소리를 지르면서 웃는다.

▪ 2단계

(1) 먼저 상대방의 이름을 부른 뒤, “오늘 제가 당신의 몸을 비벼도 되겠습니까?” 라고 상대방으로부터 허락을 받는다.

(2)음악이 나오면 상대방의 몸을 가볍게 비비듯 자연스럽게 쓸어내리거나 올리면서 마음껏 소리를 지르며 웃는다.

▪ 3단계

(1) 의자나 약간의 높이가 있는 무대를 만들어 한 사람을 불러내거나, 자발적으로 앞으로 나오게 해서 1분간 마음의 기쁨을 비비기 웃음으로 표현하도록 한다.